Afvallen als vrouw: Waarom je dieet niet werkt (en wat wél werkt)

Veel vrouwen proberen af te vallen door minder te eten, meer te bewegen of een streng dieet te volgen. Toch lukt het vaak niet om écht resultaat te zien. Het getal op de weegschaal verandert niet of schiet zelfs omhoog. Hoe kan dat? In deze blog ontdek je waarom veel diëten niet werken voor vrouwen en wat je beter kunt doen om gezond, blijvend en effectief af te vallen.

Waarom je dieet waarschijnlijk niet werkt

1. Je eet structureel te weinig

Veel vrouwen maken de fout om hun calorie-inname extreem te verlagen. Dat lijkt logisch: als je minder eet, val je af. Maar als je te weinig calorieën binnenkrijgt, schakelt je lichaam over op de ‘spaarstand’. Dit betekent dat je stofwisseling vertraagt en je lichaam vetreserves juist vasthoudt in plaats van verbrandt. Je valt dus nauwelijks af, raakt vermoeid en hebt vaak last van eetbuien.

Wil je afvallen, dan moet je wel een calorietekort creëren, maar dit moet op een verantwoorde manier. Een tekort van 300 tot 500 calorieën per dag is meestal voldoende om af te vallen zonder je stofwisseling te schaden.

2. Je hormonen zijn uit balans door crashdiëten

Vrouwen zijn gevoeliger voor hormonale schommelingen dan mannen. Crashdiëten – waarbij je heel weinig eet of bepaalde voedingsgroepen volledig vermijdt – kunnen je hormoonhuishouding verstoren. Dit kan leiden tot verhoogde stresshormonen zoals cortisol, wat de vetopslag rond je buik vergroot. Ook kan het je hongerhormonen (zoals leptine en ghreline) uit balans brengen, waardoor je continu trek hebt en moeilijk verzadiging voelt.

Als je hormonen uit balans zijn, wordt afvallen een stuk moeilijker, hoe streng je ook dieet. Het is daarom belangrijk om voldoende te eten, regelmatig te bewegen en stress te beperken.

3. Je doet alleen cardio

Veel vrouwen denken dat je vooral vet verbrandt door uren te fietsen, hardlopen of op de loopband te staan. Cardio heeft zeker voordelen, maar te veel cardio zonder krachttraining kan juist averechts werken. Je verbrandt tijdens het sporten wel calorieën, maar je bouwt nauwelijks spiermassa op. En juist spiermassa zorgt ervoor dat je lichaam in rust meer calorieën verbrandt.

Krachttraining helpt je om strakker te worden, spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te verhogen. Daardoor verbrand je de hele dag door meer vet, ook als je niet aan het sporten bent.

Wat wél werkt voor vrouwen die willen afvallen

1. Combineer krachttraining met eiwitrijk eten

Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, spieropbouw en verzadiging. Ze zorgen ervoor dat je langer vol zit na een maaltijd en minder snel naar snacks grijpt. Een eiwitrijk dieet in combinatie met krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt of opbouwt tijdens het afvallen, wat je vetverbranding ten goede komt.

Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn kipfilet, eieren, magere kwark, zalm, tofu, linzen en eiwitshakes. Richt je op 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, afhankelijk van je doelstelling.

2. Eet volgens het 80/20 principe

Afvallen hoeft niet te betekenen dat je nooit meer iets lekkers mag. Sterker nog, een dieet waarin je af en toe kunt genieten van je favoriete eten is vaak veel beter vol te houden. Het 80/20 principe houdt in dat je 80 procent van de tijd kiest voor voedzame, gezonde producten zoals groenten, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten. De overige 20 procent mag je gebruiken voor iets wat je lekker vindt, zoals een stukje chocolade, een wijntje of een pizza op z’n tijd.

Door jezelf niets te verbieden, voorkom je eetbuien en houd je het proces mentaal en emotioneel veel langer vol.

3. Zorg voor voldoende slaap en minder stress

Voldoende slaap en stressmanagement zijn vaak onderschatte factoren bij afvallen. Slaaptekort en chronische stress zorgen ervoor dat je lichaam meer van het stresshormoon cortisol aanmaakt. Dit hormoon stimuleert vetopslag, vooral rond de buik. Bovendien beïnvloedt slaapgebrek je eetlust, waardoor je sneller geneigd bent om te snacken of meer te eten dan je nodig hebt.

Streef naar minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht en probeer stress actief te verlagen. Dit kun je doen door rustmomenten in te bouwen, regelmatig te bewegen, ademhalingsoefeningen te doen of ontspannende activiteiten zoals wandelen of yoga.

Afvallen als vrouw: de samenvatting

Afvallen als vrouw is meer dan minder eten en meer bewegen. Het gaat om het begrijpen van je lichaam, het respecteren van je hormonale balans en het maken van slimme keuzes op lange termijn. Een gezond calorietekort, krachttraining, eiwitrijke voeding, voldoende slaap en mentale balans vormen de sleutel tot blijvend resultaat.

Wil jij serieus aan de slag met afvallen?

Bij Active Lady helpen we vrouwen om op een gezonde en duurzame manier af te vallen zonder jojo-effect. Met persoonlijke begeleiding, voedingsadvies en een trainingsschema op maat behaal je resultaat dat blijft.