Sporten tijdens de menstruatie: dit moet elke vrouw weten

Veel vrouwen twijfelen of het verstandig is om te sporten tijdens hun menstruatie. Misschien herken je het wel: vermoeidheid, buikpijn of minder motivatie om naar de sportschool te gaan. Toch kan beweging juist heel positief werken in deze periode. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over sporten tijdens de menstruatie, inclusief tips om klachten te verminderen en de juiste trainingen te kiezen.

Is sporten tijdens de menstruatie gezond?

Ja, sporten tijdens je menstruatie is gezond en kan zelfs klachten verlichten. Beweging stimuleert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat je lichaam endorfines aanmaakt. Dit zijn gelukshormonen die pijn en stress verminderen. Veel vrouwen merken daardoor dat hun menstruatiekrampen minder heftig zijn en dat ze zich energieker voelen na een workout.

Het is dus zeker niet nodig om je training helemaal te schrappen, maar het is wel slim om goed naar je lichaam te luisteren en je schema aan te passen.

De voordelen van sporten tijdens je menstruatie

• Minder buikpijn en krampen: doorbloeding verbetert en spieren ontspannen sneller.
• Meer energie: ondanks vermoeidheid kun je je na een training fitter voelen.
• Betere gemoedstoestand: sporten helpt tegen prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.
• Ondersteuning van je cyclus: regelmatig bewegen kan zorgen voor een regelmatiger menstruatiepatroon.

Welke sporten zijn het beste tijdens je menstruatie?

Niet elke training voelt prettig als je ongesteld bent. Daarom is het slim om je sportkeuze af te stemmen op je energielevel en eventuele klachten.

• Lichte cardio: wandelen, fietsen of rustig joggen helpt om je bloedcirculatie te stimuleren.
• Yoga en pilates: ideaal om spanning in je buik en onderrug te verlichten.
• Krachttraining: kies voor wat lichtere gewichten en focus op techniek in plaats van maximale kracht.
• Stretching: verlost je van stijve spieren en kan menstruatiekrampen verminderen.

👉 Tip: vermijd extreem zware HIIT-workouts of heel intensieve krachttraining als je merkt dat je energieniveau laag is.

Praktische tips om comfortabel te sporten tijdens je menstruatie

• Kies de juiste sportkleding: draag een donkere legging en zorg dat je je zelfverzekerd voelt.
• Gebruik de juiste bescherming: tampons of menstruatiecups zijn vaak comfortabeler bij intensieve beweging.
• Drink voldoende water: hydratatie helpt tegen hoofdpijn en vermoeidheid.
• Luister naar je lichaam: voel je je echt uitgeput of heb je hevige pijn? Neem dan een rustdag zonder schuldgevoel.



Conclusie: blijf bewegen, maar doe het slim

Sporten tijdens je menstruatie is niet alleen veilig, maar kan je juist helpen om klachten te verminderen en je energieker te voelen. Pas je trainingen aan op hoe jij je voelt, kies voor lichte cardio, yoga of aangepaste krachttraining en geef jezelf de ruimte om te luisteren naar je lichaam. Zo haal je ook tijdens deze periode het maximale uit je workouts.